10 نکته افزایش بازده در تمرین

1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید

2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید

3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید

4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است

5. کمربند و مچ بند تمرینی ببندید

6. میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند.

7. هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید

8. باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید

9. قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن و فیله را را اجرا کنید

10. حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید

عوارض خوردن الکل در بدنسازی

الکل باعث اختلال تو هورمون تنظیم ادرار میشه و باعث دهیدارته شدن بدن میشه و آب بدن رو خالی میکنه، تا حدی که میتونید دو لیتر الکل بخورید،اگر میزان این دهیدراته شدن بالا باشد حتی خطر احتمال به کما رفتن هست

هر گرم الکل ۷کالری داره ،اما هیچ ارزش غذایی نداره ، و مستقیم تبدیل به چربی میشه، چون به خاطر عمل دهیدارته کردن و سرگیجه ایی که ایجاد میکنه ،توان فعالیت برای مصرف این میزان کالری وجود نداره و در نهایت باعث چربی میشه، و برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند برعکس عمل میکنه.

الکل سنتز پروتئین رو هم مختل میکنه و تستوسترون رو پایین میاره

 این یعنی حجم عضلانی که به دنبال اون کلی زحمت میکشیم همش کشک

نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری

1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

:: بازدید از این مطلب : 43